TRE – Trauma or Tension Releasing Exercise

Упражнения на снятие психо- физического стресса и напряжения.

Девид Берсели – основатель метода. TRE: Trauma Releasing Exercises (Релиз травматического опыта)

TRE процесс и краткое вступление:

Ведение в TRE:

Девид Берсели, большую часть своей врачебной карьеры провёл в районах боевых действий, включая Ливан, Палестинский Западный берег реки Иордан, Израиль, Уганду, Судан, Йемен и Эфиопию. Именно во время боевых действий в Ливане он сделал свои основные наблюдения, легшие в последствие в основу его «отпускания травматического опыта».

В одно время, когда он сам и его коллеги попали под обстрел и были блокированы в здании, Берсели заметил, что в ответ на взрыв минометного снаряда, люди находившиеся в обстреливаемом здании принимают телесную позу, в которой их плечи и бедра, максимально приближены друг к другу, как если бы они находились в шаре или говоря по иному, пытались принять позу «эмбриона».

Вот как он это описывает «Во время одного из взрывом из за попадания из снаряда в здание, я невольно наблюдал за своими коллегами, каждый из нас во время взрыва немедленно принимал одну и ту же позу идентичным способом. Это было, как будто я наблюдал хорошо репетируемую хореографию»

Девид Берсели в последствии отметил это как универсальную реакцию на опасность, инстинктивную по своей природе для всех нас. Повторяющаяся раз за разом при возникновении угрозы, активация мышц приводящих человека в такую позу, обычно заканчивается остаточной напряженностью, растущей в этих мышцах.

Он также предположил, что релиз (отпускание) напряженности в этих мышцах должен иметь большой благоприятный эффект. Тщательно проанализировав, Дэвид пришёл к выводу, что мышца psoas (большая поясничная мышца) играет большую роль в этом процессе.

Большая поясничная мышца — это нечто гораздо большее, чем просто мышца, стабилизирующая центр. Это орган восприятия, состоящий из биологически разумных тканей и «буквально воплощающий наше сильнейшее стремление к выживанию и, на еще более глубоком уровне, нашу изначальную жажду благополучия и цветения».

Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.

Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.

При возникновении опасности, когда нам что-то угрожает, защитный механизм, сохраненный за долгие тысячелетия глубоко в мозге, автоматически переходит к действию для активизации этих мышц psoas, спонтанно проводя нас через определённый алгоритм движений, который помогает сохранить наше тело в безопасности.

Поскольку реакция человеческого тела во время травмы резко изменяется, меняется и состояние его скелетных мышц и их способность функционировать, если эти изменения в наших мышцах не получат релиз (отпускание), в них могут образоваться зоны имеющие хроническую напряженность, которые в конечном счете создадут дополнительную физическую дисфункцию. Целительная реакция релаксации наступает только тогда, когда возбуждение, накопленное организмом в результате напряжения, разряжается.

У животных этот процесс протекает спонтанно — сам по себе.

Вот как пишет об этом Питер Левин: «Эта разрядка венчает нашу реакцию на угрозу, позволяя нам вернуться к нормальному функционированию. В биологии процесс данного рода называется гомеостазом, указывая на способность организма адекватно отвечать на любые предлагаемые условия и затем возвращаться к исходному уровню, называемому «нормальным» функционированием.

В видеофильме Национального географического общества «Бдительный белый медведь» фигурирует испуганный медведь, преследуемый летящим самолетом, из которого по нему стреляют снотворным. Затем его окружают биологи и связывают. Когда большой зверь выходит из состояния шока, он начинает дрожать, сотрясаясь в почти конвульсивных движениях. Кажется, что его конечности двигаются хаотично. Движения завершаются тремя глубокими вздохами, которые распространяются по всему телу. Комментатор фильма (биолог) говорит, что такое поведение медведя необходимо для того, чтобы «сдуть стресс», накопленный во время поимки.

При замедленном повторе становится ясно, что «случайные» подрагивания ног на самом деле представляют собой скоординированные движения бега — подобным образом животное завершило свой бег (прерванный в момент поимки), разрядило «застывшую энергию», а затем полноценно задышало всем телом. Это естественный процесс.

Но если нормальная реакция разрядки останавливается и/или подавляется, возникают симптомы травматического стресса. Если у животного подавить спонтанную разрядку, скорее всего оно погибнет.

Однако у людей все происходит немного сложнее, чем у животных. В результате действия различных, до конца еще не исследованных механизмов травматическое событие запечатлевается в психике. Даже забывая на уровне сознания, мы не забываем о случившемся на уровне тела. Память тела позволяет нам обучаться сложнейшим действиям — от починки часов до игры на фортепиано. Та же самая память не дает нам сбросить возбуждение — ведь внутри организма травматическая ситуация еще не завершена. Таким образом, человек, даже выйдя из внешней травматической ситуации (например, из зоны обстрела), несет ее внутри. Причем это может быть не сильно заметно посторонним — часто люди внешне выглядят достаточно обычно. Как отметили в своих работах Девид Берсели и Питер Левин, дрожь, наблюдающаяся во время получения травмы у животных, это спонтанная разрядка травматического напряжения в процессе восстановления. Может ли быть так, что люди, которые являются также млекопитающими, могли бы также дрожать после травматических событий? Заметим, что почти такой же как инстинктивная дрожь у животных, дрожь у людей является естественной реакцией потрясения нервный системы, при страхе или переохлаждении, пытающийся восстановить тело и ум к состоянию баланса. Берсели пришёл к выводу, что дрожь в состоянии помочь восстановлению организма после травмы, она также освобождает избыточную энергию от прерванной реакции борьба - бегство.

Девид Берсели разработал собственную концепцию под названием TRE: Trauma Releasing Exercises включающую серию упражнений, основанные на вибрирующих движениях в тазовой области воздействующих на большую поясничную мышцу (psoas) с концентрацией локуса внимания на центре тяжести. Упражнения в Trauma Releasing Exercises простые и безболезненные и специально предназначены для образования некого вибрирующего механизма тела, таким образом помогая восстанавливать инстинктивный механизм восстановления и выпускать глубокие, хронические сокращения мышцы, созданные тяжелым шоком или травмой. Данные упражнения используемые регулярно, даже при отсутствии травматических инцидентов в жизни просто помогут препятствовать тому, чтобы повседневные легкие стрессы жизни не превратились в хроническую напряженность.

Ключом к этим упражнениям является их способность вызвать колебание от центра тяжести тела, расположенного в тазу, только с помощью естественного механизм тела. Когда колебания вызываются в центре тяжести, этот эффект отражается по всему телу и способен включить в себя глубокую хроническую напряженность, находящуюся на его пути и естественно освобождающий эту напряженность и расслабляющий мышцы.

Дрожь первоначально начнется в верхних частях бедра и прокладывают себе путь в большую поясничную мышцу. Колебание передаются через таз, в поясницу, в позвоночный столб, в плечи, шею, плечи и руки. Каждый раз, когда вы будете делать упражнения, вибрирующая структура может меняться, и вы можете использовать любые типы колебаний с различной частотой.

Если у вас не наблюдается никакой эмоциональной реакции на упражнения, это не означает, что что-то неправильно. Просто наслаждайтесь вибрацией, вызванной упражнениями, и продолжайте повторять их. Они имеют кумулятивный эффект расслабления тела.

Колебания совершаемые во время занятий иногда могут вызвать чувство истощения, как будто вы только что закончили долгую тренировку. Или наоборот, это может выделить много энергии, как будто вы отдохнули. Некоторые находят эти упражнения успокаивающими и поэтому делают их вечером как способ расслабиться. Многие, кто находит их возбуждающими, делают их утром или днем когда хотят получить больше энергии.

В любом случае, дрожь, испытанная в этих упражнениях просто расслабляет структуры ригидности мышц. Поэтому в большинстве случаев и для большинства людей, Trauma Releasing Exercises безопасен для самостоятельного выполнения. Но крайне важно делать эти упражнения первые несколько раз с провайдером. Так можно избежать нежелательных реакций, таких как сильные эмоции, прорывающиеся на осознание, реакция заморозки, при поднятии травматического опыта на поверхность и др.

Если вы испытывали любой физический или эмоциональный дискомфорт после использования этих упражнений, остановите их выполнение и немедленно консультируйтесь с вашим психологом или с лечащим врачом.

Видео группы упражнений доступно на этой странице. Доступ предоставляется авторизованным пользователям по запросу.

Для просмотра этой информации необходимо пройти авторизацию